Свой метод похудения Мириманова называет системой, а не диетой, потому что придерживаться ее необходимо постоянно. Система «Минус 60» – для тех, кто не гоняется за быстрыми результатами и готов быть последовательным, чтобы не только достичь идеального веса, но и сохранить его навсегда!

Главная особенность системы «Минус 60» состоит в том, что согласно ее правилам можно есть все! Да-да, именно все, включая торты, мороженое, конфеты, жареную картошку, колбасы и прочие продукты, опасные для фигуры. Но секрет состоит в том, что употреблять вкусные вредности можно только до 12 часов дня!

Система «Минус 60» основана на естественных биоритмах человеческого организма, в котором обменные процессы наиболее активно протекают в первую половину дня. Полноценный плотный завтрак до 12 часов запускает метаболизм после сна, а съеденные «излишки» сгорают без следа в течение насыщенного событиями дня.

Но к вечеру обменные процессы замедляются. Несмотря на график современной жизни, а также искусственный свет, заливающий улицы и дома, организм человека следует солнечным часам, как и вся живая природа. После обеда каждый лишний съеденный кусочек откладывается на бедрах и талии. Особенно явно это ощущают на себе женщины старше 30 лет.

Поэтому второй главный принцип, который включает в себя система «Минус 60» – это не есть после 18 часов! До этого времени необходимо успеть перекусить. Если этого вам не удалось – увы! – сегодня вы остаетесь без ужина. После 18 часов можно употреблять только зеленый или травяной чай, кофе (все без сахара, молока или сливок).

В течение дня, согласно системе «Минус 60», необходимо садиться за стол три раза. Промежутки между приемами пищи не должны составлять меньше 3-4 часов. Екатерина Мириманова советует не перекусывать между завтраком, обедом и ужином – это замедляет обмен веществ. Никаких разгрузочных дней, голодовок и т.п. Вы должны полноценно и регулярно питаться.

На завтрак можно есть все, что захотите, включая выпечку, майонез, сметану, белый хлеб, конфеты, мед, жареную картошку, яичницу, копчености, орехи и т.д. Только помните, что завтрак, обед и ужин должны быть примерно одинаковыми по своим объемам. В обед же система «Минус 60» накладывает определенные ограничения.

После 12 часов нельзя есть жареные блюда – только отварные, запеченные или приготовленные на гриле. Также запрещается белый хлеб, разрешен исключительно ржаной, а ещё лучше – сухарики из него. Макароны, картошку и бобовые можно есть, но отдельно  от мяса и рыбы. Салаты нельзя заправлять майонезом или сметаной, а только лимонным соком, уксусом и небольшим количеством растительного масла (не больше чайной ложки).

Сахар желательно использовать коричневый или заменить его фруктозой. После 12 часов дня нельзя есть ягоды, сухофрукты (кроме чернослива), бананы. На послеобеденный десерт в системе «Минус 60» разрешаются такие фрукты, как яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас. Из алкогольных напитков можно употреблять только красное сухое вино.

Согласно системе «Минус 60» ужин должен быть не позже 18 часов. Можно съесть один из вариантов: вареные или тушеные овощи (кроме картошки, бобовых, грибов), любое мясо в отварном или запеченном виде, салат из сырых овощей (заправка из лимонного сока или уксуса), рис или гречка, отварные яйца, кефир или йогурт без добавок, ржаные сухарики с сыром (не более 50 грамм), обезжиренный творог.

Решив следовать системе «Минус 60», изменения в свой рацион вводите постепенно. Например, если вы привыкли поздно ужинать, перенесите вначале свой последний прием пищи на 20 часов, потом на 19, а потом окончательно на 18. Не забывайте про спорт, но занимайтесь только теми физическими упражнениями, которые приносят вам радость. Следуя системе «Минус 60» вы сможете похудеть, не страдая от жестких ограничений и не опасаясь возврата утраченных килограммов.