Японская диета предполагает исключение соли, сахара, хлеба и алкоголя. При этом необходимо строго следовать предписаниям диеты, не меняя очередность дней и продуктов. Считается, что это позволяет изменить обмен веществ таким образом, что скинутый вес не вернется как минимум в ближайшие два-три года. Во время японской диеты нужно пить достаточно воды – не меньше 1,5-2 литра в день.

Японская диета относится к низкокалорийным и низкоуглеводным рационам. Стоит отметить, по составу продуктов она нисколько не соответствует рациону, популярному в стране, название которой она носит. Никакого риса, соевых бобов, морепродуктов и зеленого чая. В японскую диету входят говядина, рыба, яйца, салаты из капусты и моркови, а также много кофе. Что ж, начнем новую жизнь с понедельника?

Понедельник

На завтрак выпиваете чашку черного кофе без сахара, молока или сливок. Обед состоит из 2 яиц, сваренных вкрутую, которые дополняются салатом из свежей или отваренной капусты, заправленным небольшим количеством растительного масла. Обед запиваете стаканом томатного сока. На ужин готовите рыбу в отварном или жареном виде.

Вторник

На завтрак снова выпиваете чашку черного кофе без сахара, но сегодня в дополнение к напитку можно съесть небольшой сухарик. Обед включает в себя жареную или отварную рыбу, салат из овощей (капусты, огурцов, помидоров) с добавлением растительного масла. На ужин отвариваете 100 грамм говядины и выпиваете стакан кефира.

Среда

На завтрак выпиваете чашку черного кофе с сухариком. На обед жарите один большой кабачок на растительном масле. Сегодня ужин более плотный: 2 яйца, сваренных вкрутую и 200 грамм вареной говядины, в дополнение – салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Четверг

На завтрак выпиваете чашку черного кофе. На обед съедаете 1 сырое яйцо и отвариваете 3 больших моркови, которые можно порезать и заправить растительным маслом. Также на обед разрешается 15 грамм твердого сыра (это небольшой кусочек). На ужин полагаются фрукты.

Пятница

На завтрак съедаете сырую морковь, ее можно натереть и заправить соком моркови. На обед отвариваете или жарите рыбу, выпиваете стакан томатного сока. На ужин – снова фрукты.

Суббота

На завтрак выпиваете чашку черного кофе. На обед съедаете вареную курицу, в дополнение – салат из свежей капусты. На ужин – два яйца вкрутую и салат из моркови.

Воскресенье

Завтрак состоит из чая без сахара и молока. На обед отвариваете 200 грамм говядины и закусываете фруктами. Сегодня на ужин можно съесть любой из вариантов, предлагаемых диетой на другие дни, кроме третьего.

Понедельник

На завтрак выпиваете чашку черного кофе. На обед съедаете вареную курицу, в дополнение – салат из свежей капусты. На ужин – два яйца вкрутую и салат из моркови.

Вторник

На завтрак съедаете сырую морковь, ее можно натереть и заправить соком моркови. На обед отвариваете или жарите рыбу, выпиваете стакан томатного сока. На ужин – фрукты.

Среда

На завтрак выпиваете чашку черного кофе. На обед съедаете 1 сырое яйцо и отвариваете 3 больших моркови, которые можно порезать и заправить растительным маслом. Также на обед разрешается 15 грамм твердого сыра (это небольшой кусочек). На ужин полагаются фрукты.

Четверг

На завтрак выпиваете чашку черного кофе с сухариком. На обед жарите один большой кабачок на растительном масле. Сегодня ужин более плотный: 2 яйца, сваренных вкрутую и 200 грамм вареной говядины, в дополнение – салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Пятница

На завтрак выпиваете чашку черного кофе без сахара, но сегодня в дополнение к напитку можно съесть небольшой сухарик. Обед включает в себя жареную или отварную рыбу, салат из овощей (капусты, огурцов, помидоров) с добавлением растительного масла. На ужин отвариваете 100 грамм говядины и выпиваете стакан кефира.

Суббота

На завтрак выпиваете чашку черного кофе без сахара, молока или сливок. Обед состоит из 2 яиц, сваренных вкрутую, которые дополняются салатом из свежей или отваренной капусты, заправленным небольшим количеством растительного масла. Обед запиваете стаканом томатного сока. На ужин готовите рыбу в отварном или жареном виде.