Разгрузочные дни – один из самых
быстрых способов похудения. Чтобы за день стать стройнее на 2-3 кг,
выбери один из предложенных вариантов разгрузочных дней.
Чтобы стать стройнее, устрой себе разгрузочный день.
Если ты решила устроить разгрузочный день, чтобы очиститься от токсинов
и стать немного стройнее, учти – "разгружаться" нужно правильно:
-
если ты решила устроить разгрузочный день, твой последний прием пищи
накануне обязательно должен быть легким – постный суп, овсянка на воде
или нежирный творог;
-
не планируй важных дел на разгрузочный день, лучше выспись и хорошенько отдохни;
-
во время "разгрузки" пей достаточное количество жидкости – воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.
Кроме этого следует также знать, что и выходить из разгрузочного дня нужно правильно:
-
позавтракать овсяной кашей;
-
3 дня ограничивать прием жареного, соленого, консервированного.
А теперь рассмотрим несколько вариантов разгрузочных дней:
Овощной разгрузочный день
1,5 кг овощей (кроме картофеля), приготовленных на пару, тушенных на
воде или сырых в виде салатов раздели на 6 приемов. В каждую порцию
добавь по чайной ложке постного масла.
Польза: максимум витаминов и минералов в минимуме калорий.
Гречневый разгрузочный день
Вечером залей 200 грамм гречки кипятком и накрой крышкой. Раздели на 5
приемов пищи и съешь в течение следующего дня. Можешь также включить в
свой рацион листовые овощи, заправленные постным маслом.
Польза: в силу привычности продуктов переносится комфортно; стимулирует
очищение кишечника, подходит для работающих людей, особенно умственного
труда.
Тыквенный разгрузочный день
1,5 кг печеной тыквы разделить на 5 или 6 приемов и употребить в течение разгрузочного дня.
Польза: благотворно влияет на работу сердца, печени и желудка, очищает организм.
Рыбный разгрузочный день
400 г несоленой рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на 5 приемов.
Польза: благодаря легкоусвояемым белкам и ненасыщенным жирным кислотам,
содержащимся в рыбе, нормализует уровень холестерина в крови,
положительно влияет на сердце, улучшает состояние кожи и волос.
Овсяный разгрузочный день
200 граммов овсяной крупы сварить на воде и разделить на 5 приемов. Съесть в течение дня.
Польза: снижает уровень сахара в крови, мягко стимулирует кишечник.
Цитрусовый разгрузочный день
10 апельсинов или грейпфрутов разделить на 5 приемов.
Польза: служит профилактикой простуды, насыщает антиоксидантами,
способствующими молодости и бодрости; грейпфруты подстегивают
расщепление жиров.
Чайно-молочный
1 литр чая через 5 минут после заваривания разбавить 1,5 литр кипяченого
горячего молока (1,5% жирности). Дать настояться, пить в течение дня.
Польза: укрепляет нервную систему, бодрит, освежает.
Мясной разгрузочный день
400 грамм нежирного вареного мяса раздели на 6 приемов. Можно также в
течение мясного разгрузочного дня съесть 250 граммов овощей (кроме
картофеля).
Польза: Комфортно переносится, подходит спортсменам. Благотворно
влияет на работу внутренних органов (курятина – хороша для сердца,
индюшатина – от бессонницы, говядина способствует обновлению крови),
помогает организму восстанавливаться.
Яблочный
1,5 кг яблок (лучше печеных беж кожицы) разделить на 5 приемов.
Польза: снижает уровень холестерина в крови, обогащает витаминами бодрости – С и Е. Также в яблоки входит пектин, который сжижает жир.