Как убрать жир на животе ?

Чаще всего первые избыточные жировые отложения образуются в области талии, что становится причиной потери изящности и внешней эстетики фигуры. Данная проблема знакома не только тем представительницам прекрасного пола, которые стали мамами, но и совсем молоденьким девушкам. В большинстве случаев это связано с естественными процессами, проистекающими в организме здоровой женщины. Накопления жиров на животе, бедрах, а впоследствии на остальных участках тела, — подготовка к этапу кормления малыша, своеобразная «подстраховка» на случай отсутствия полноценного питания у будущей матери. Однако это совсем не означает, что избежать подобных метаморфоз или обратить их вспять нельзя. Похудеть в животе можно, хоть и не совсем просто.

Помимо того, увеличение объемов живота может стать причиной возникновения многих серьезных заболеваний. Так, медики не исключают вероятности того, что онкологические образования, сердечные нарушения, диабет и другие недуги одолевают в большей степени именно обладателей «спасательных кругов» на талии.

Вывод напрашивается простой: не так важно, что вами движет (стремление к внешней привлекательности или желание быть здоровым), главное — своевременно осознать наличие проблемы и устранить ее, а впоследствии не допускать повторения ситуации.

Как похудеть в животе без вреда для организма? Для начала следует определить степень превышения допустимых жировых накоплений в области талии. Одной визуальной оценки здесь недостаточно. Коэффициент избытка жировой массы рассчитывается по специальной несложной формуле: показатель окружности талии следует разделить на показатель окружности бедер. Результат вычислений, выходящий за пределы 0,80, — сигнал незамедлительно заняться собой.

Что следует есть, чтобы похудеть в животе

Питание – первое, на что нужно обратить внимание при желании откорректировать фигуру. Доходить до фанатизма, истязая себя суровейшими диетами, не рекомендуется. Желательно максимально приблизить свое питание к базовым правилам здорового употребления пищи:

- кушать раз пять или шесть в день малыми порциями, старательно пережевывая твердую пищу и снижая калорийность употребляемых блюд к концу дня;
- преобладающими продуктами рациона должны стать овощи, зелень, ягоды, фрукты;
- от «мусорной» и вредной пищи (копченой, жареной, маринованной, соленой, сладкой, жирной и т.п.) необходимо отказаться;
- возьмите за правило ежедневное употребление не менее литров двух чистой негазированой воды.

Отдельные продукты могут стать настоящими помощниками в похудении: плоды и свежевыжатый сок цитрусовых, зеленый чай, цельные крупы, кисломолочная продукция малой жирности. Особое внимание советуем уделить сокращению суточного потребления углеводов и белков, жиров. И помните, что есть, чтобы похудеть без опасных последствий, просто необходимо!

Еще одним существенно влияющим фактором на процесс похудения в животе является регулярная физическая тренировка. Она обязательна! Выбор типа нагрузки остается за вами. Это могут быть: бег, йога, фитнес, велопрогулки и многое другое.